宜康养生|健康生活“分分钟” 老年人秋分养生指南

秋分，日居秋季90天之中，分秋之半。在《月令七十二候集解》中对秋分的解释为：“分者平也，此当九十日之半，故谓之分”。


秋分后天气转凉，雨水稀少，空气干燥，老年人易出现口鼻干燥干咳少痰，皮肤干裂等现象，此即医学上所说的“秋燥症”。秋分的干燥属于凉燥，通常伴有恶寒无汗、鼻塞、干咳痰清等症，老年人可食用白萝卜、梨，菠菜、山药等食物进行润燥。

 
除了食补，老年人还要坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。春捂秋冻，不生杂病，也是符合秋分“薄衣御寒”的养生之道，老年人在入睡后要盖好被子，以防止腹部受凉，诱发感冒，腹胀，腹泻等秋季多发疾病。
老年人秋分养生，需要遵循以下“三个三”原则，保障身体健康。
三处不能冻

①腰部不能冻：腰部着凉容易导致寒邪侵犯腰腹部，导致腰腹部的疼痛；
②腹部不能冻：腹部属阴，脾为至阴，最不能受凉，受凉则会引起腹痛腹泻，日久脾胃受损；
③后背部不能冻：后背受凉最容易导致寒邪入侵肺部，引起感冒、发热。
三法养肺气
①清晨慢跑：一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。如果没时间，多做扩胸运动也可以。
②入夜含梨：肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。
③热水熏鼻：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，即可滋润肺脏，每次10分钟左右，可早晚各1次。
三果益身心
①柑橘：柑橘性温、味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效。
②苹果：苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品。粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用。
③柿子：柿子性寒，味甘、涩，鲜柿中含有较多的维生素及矿物质，仅次于柑橘，而高于梨和苹果（有胃病者要少吃）。  老年人在秋分时节应结合个人健康状况和医生建议进行饮食调节，保持均衡的膳食搭配，合理摄入各类营养素，才能达到养生的效果。