宜康养生|天气转冷 老年人保暖请注意 这五个部位千万小心！

秋末冬初，天气骤然转冷，即便是艳阳高照的天气，凉风也给身体上带来了阵阵寒意。在这个季节，老年人有一些身体部位变得格外“脆弱”，很容易在温度的变化下产生疾病。天气转冷后，老年人养生不仅要注意保暖，更要着重保护这五处，防止着凉生病，如有不适尽早检查。

 
01 血管

随着气温的降低，人体血压、心率、心血管也会随之应激调节，血管内膜上的一些斑块变得很不稳定，容易溃破，血栓就形成了。


温馨提示
在这个时间段，老年人应该根据天气变化，及时的增添衣物，避免出现神经功能的紊乱，从而影响了血管的收缩和减少了血流量的循环；另外，多喝水，主动多给身体补充水分，促进血管循环也很关键，，不要等到口渴了才想起来喝水；老年人洗完澡，从温暖的浴室出来后，血管会直面冷空气的刺激，迅速收缩发生危险，所以洗澡后要做好保暖。
 
02 呼吸道
呼吸道表面黏膜有一种防御能力，但在寒冷天气，受到冷空气的刺激，它的防御功能降低，空气中的病菌就容易从呼吸道侵入。季节转换时，早晚、午间的温度变化较大，室内外温差也较显著，老年人更容易感冒。 

温馨提示
外出时，老年人可戴一条围巾或口罩护住嘴和鼻子，避免呼吸道直接暴露在寒冷的空气中；尽量少去或不去商场、车站、集市等人员密集场所，以防被传染上感冒及其他病菌；在非雾霾天气，居室内要定时通风换气，使空气流通、室内细菌减少，但每次通风时间不宜过长，以30分钟为宜。
 
03 膝关节
膝关节炎是老年人常见病症。膝关节炎患者的周围血管收缩和扩张时间延长，当天气突然寒冷时他们往往会发生关节痛；同时，寒冷还可使膝关节的滑液黏度增加，关节活动时也就增加了阻力。

温馨提示
低强度的运动，如散步、游泳和骑自行车，可以增强腿部肌肉，提高关节稳定性，减轻关节受力，老年人可根据自身情况选择合适的运动；同时，合适的鞋子具有足够的支撑性和缓震能力，适当的鞋垫可以帮助减轻腿部压力，缓解膝关节的疼痛，最好选择专门设计的运动鞋来减轻膝关节受力；维生素D、钙和蛋白质对于维护关节健康至关重要，老年人在饮食方面可以通过摄入奶制品、鱼类和豆类等食物来补充这些营养素。
 
04 胃部
胃、十二指肠溃疡发病有季节性，秋冬和冬春交替都是高发期。人体在感受寒冷刺激时组胺分泌增多，进而促进胃酸大量分泌，容易造成胃烧灼感、胃痉挛等不适症状。

温馨提示
在注意腹部保暖的同时，平时胃肠不好的老年人，在这个季节更要控制饮食，避免胃肠疾病。饮食上要注意营养均衡，不要过度地进行节食，保持一日三餐的规律；在冬季，生冷的食物要少吃，饮食以“清爽”二字为主，不需要过多添加剂的使用，同时也不需要采用煎、炸、烤等复杂的加工方式，减少脾胃的负担。
 
05 颈部
颈部受凉会使颈部肌肉紧张僵硬，是颈椎病发病重要因素，而且颈部包括了颈椎、动脉、呼吸道、食道等，哪个受凉都会让人出现不适。


温馨提示
着装方面，深秋后，老年朋友应收起大领口和无领的衣服，穿有领或高领的，戴条围巾，或者丝巾、薄纱巾，都是不错的选择；运动可模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，之后再左右转动，感觉到舒展、微热即可。
 
寒冷天气下，老年人保暖也要讲究方法，要注意以下几点。
 
首先，老年人应该选择棉质、羊毛等材质柔软、保暖、透气的衣服。这些材质可以帮助身体保持温暖，防止感冒和其他疾病的发生。此外，老年人应该避免穿太紧的衣服，以免影响血液循环和呼吸。


其次，老年人需要注意保护头部、手部和脚部，因为这些部位容易受凉。老年人可以选择戴帽子、手套和保暖鞋来保护这些部位。对于老年人来说，保护好手脚非常重要，因为这些部位的血管较小，容易受寒冷刺激。


还有一个重要的问题是，老年人需要根据天气条件适时增减衣物，不要全身长时间过热或者过冷。在室内温度适宜的情况下，可以适当减少衣物的厚度和数量，以保持身体的适宜温度。


最后，老年人需要注意室内通风透气，及时开窗换气，并且在做好安全保障的前提下，家中最好安装一些暖气设备，比如取暖器、电热毯等，以确保温度的合适。