远离“颤抖人生”紧握健康生活，老年人如何降低患帕金森的风险

 
我国约有300万帕金森病患者，65岁人群中患病率约为1.7％，世界卫生组织专家预测，到2030年，我国帕金森病患者将达到500万。这是一种影响运动的神经系统疾病，其患病率仅次于阿尔茨海默病，位居第二。
   
帕金森病的标志性症状便是震颤，具体表现为手、手臂、腿、下巴或面部有节奏地颤抖，常见症状还包括运动迟缓（即运动缓慢）、僵硬（肌肉僵硬）以及姿势不稳。尽管帕金森病的病因尚不明确，但可以通过一些方法来预防。
接下来，让我们一起来了解一下这种疾病。
 
什么是帕金森病？ 帕金森病实质上是一种脑部疾病，由大脑中控制运动的黑质区域内产生多巴胺的神经细胞死亡所引起。这也正是帕金森患者经常摇晃或表现出其他异常动作的原因。通常来说，这种疾病会影响60岁以上的人群，并且会随着时间的推移而逐渐恶化。目前，帕金森病的病因虽不清晰，但已经确定了一些危险因素，其中包括暴露于某些毒素、头部受伤以及该疾病的家族史。
虽然帕金森病无法完全治愈，但通过一些方法预防和帮助改善症状。
那么，如何预防帕金森病呢？对于老年人而言，想要降低患病风险，可以从以下几个方面入手。
 
定期锻炼，保持身体活力
运动锻炼对于降低患帕金森病的风险具有诸多益处，能够有效改善运动功能、平衡以及整体生活质量。定期进行锻炼，如有氧运动、力量训练以及柔韧性锻炼（如散步、太极拳、瑜伽、冥想或深呼吸练习等），有助于维持肌肉力量、改善老年人身体的平衡与协调，缓解僵硬并增强柔韧性，进而有助于维持大脑健康，降低患帕金森病的可能性。
 
健康饮食，为身体提供充足营养
 
健康的饮食习惯有助于降低患帕金森病的风险。多食用水果和蔬菜，它们是抗氧化剂的优质来源，能够有效防止细胞损伤。经常吃鱼，鱼类是 omega-3 脂肪酸的良好来源，已被证明omega-3 脂肪酸能够防止神经元死亡。避免食用加工肉类，这类食品中富含饱和脂肪，增加了患帕金森病的风险。摄取足够的维生素D，因维生素D参与神经和肌肉功能恢复，极大的降低了患帕金森病的风险。避免咖啡因的摄入，咖啡因被证明会增加患帕金森病的风险。
 
避免接触毒素，守护身体健康
目前，究竟哪些毒素可能导致患帕金森病，尚无明确定论。但为了最大限度地降低患病风险，老年人必须在日常生活中的各个方面尽量减少接触毒素。比如，杀虫剂、除草剂、油漆和胶水等石化溶剂都可能会增加患帕金森病的风险，因此日常生活中应避免使用此类有害化学物质。此外，吸烟也与患帕金森病的风险有关，建议老年人避免吸烟或接触二手烟。
 
有效管理压力，保持身心愉悦
  压力可能通过多种潜在方式促使帕金森病的发展，会导致大脑发生变化，其更容易影响到帕金森病等神经退化性疾病。压力还可能引发炎症以及身体的其他变化，进而引起焦虑、抑郁和睡眠问题，导致容易患上帕金森病，也会加重帕金森病的症状。
减轻压力的方法有很多，通过深呼吸练习、渐进式肌肉放松、引导意象和冥想等方式，都能够帮助自己平静心灵、放松身体，有效降低压力，预防帕金森病。
 
保证充足睡眠，为健康加分
 
充足的睡眠对于保持身体健康和预防帕金森病至关重要，优质的睡眠能够让老年人身体得以恢复，使神经系统修复和再生的能力。有研究发现，每晚睡眠少于 6 小时的人患帕金森病的风险明显高于每晚睡眠 7 小时或更长时间的人。同样，失眠的人比没有失眠问题的人更容易患上帕金森病，所以老年人保障有足够且优质的睡眠有助于降低患帕金森病的风险。
   
老年人预防帕金森病需要从多个方面入手，包括定期锻炼、健康饮食、避免接触毒素、有效管理压力以及保证充足的睡眠等。老年人更要注重自身的健康管理，同时家属和社会也应给予足够的关心和支持。通过普及预防帕金森病的知识，提供便利的锻炼和医疗条件，为老年人创造一个更加健康、幸福的生活环境，享受美好的晚年生活。