世界高血压日|掌握健康生活方式，有效控制高血压

高血压病是一种世界性的常见病、多发病，严重威胁着人类健康。1978年世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年的5月17日定为“世界高血压日”，旨在引起人们对防治高血压的重视。 什么是高血压？
高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥130毫米汞柱，舒张压≥85毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。
诊断高血压时，如果在排除各种干扰因素的情况下，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg（非同日3次测量），即可诊断为高血压。仅一次血压升高者尚不能确诊，需随访观察。
一般高血压患者,血压降至140/90mmHg以下,合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者,如能耐受,应降至130/80mmHg以下;年龄在65～79岁的患者血压降至150/90mmHg以下,如能耐受,可进一步降至140/90mmHg以下;80岁及以上患者降至150/90mmHg以下。
高血压的症状？

早期症状：头疼，部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状；眩晕，女性患者出现较多， 失眠，肢体麻木，常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。
晚期症状：左心室出现代偿性肥厚，肾功能逐渐减退，出现多尿，夜尿，肾功能衰竭而出现氮质血症或尿毒症。脑组织缺血，产生不同程度头痛，头晕，眼花，肢体麻木或者暂时性失语、瘫痪等症状。眼底、中度硬化。
高血压的危害有哪些？
高血压是一种常见病和多发病，此病一般起病缓慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状，表面上看，高血压是一种独立的疾病，实际上它是引发心脑血管和肾脏病变的重要的危险因素。如果治疗不当就会出现病变成为较严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等这些常见高血压并发症。

老年人掌握健康生活方式，有效控制高血压

高血压是慢性疾病，发病人群主要是老年人，随着年龄的增加，老年人的机体功能下降，不仅会容易有血管垃圾堆积的问题，代谢速度也会有所减慢，特别是在生活不规律，饮食不健康的情况下，血压便会升高。因此，建议老年人掌握以下健康生活方式，进而有效控制高血压。
三餐安排要规律
高血压患者在饮食上要遵循少食多餐的习惯，不要一顿饭吃太饱，如果高血压患者身体比较肥胖，一定要控制热量摄入，要吃一些低热能的食物，虽然要补充蛋白质，但是要注意动物性蛋白跟植物性蛋白分别占据一半。
注意低钠盐饮食
高血压患者一定要控制钠盐的摄入量，钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，也就是一小勺。


合理膳食
日常生活中饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，浓咖啡、浓茶、辛辣刺激的食物，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。食用含钾元素比较多的食物，如豆类、核桃、土豆以及鱼类、禽类等食物，此外，根茎类蔬菜比如苋菜、大葱以及水果方面的香蕉、橘子等等都含有较多的钾元素。

控制体重：
超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。


适量运动：
虽然年龄越来越大时，人体的反应速度以及关节承受能力都有所减弱，但这并不代表着不能运动。反之，若保持规律的生活和适量运动，不仅可以促进血液循环，还能消耗热量，减少体内脂肪。但对于老年人来说，运动不能太过于剧烈，最好选择打太极、散步或者快走的方式，每次保持三十分钟左右的时间，便可以达到提高心肌收缩率的效果，进而降低血管紧张度。

戒烟限酒
为了身体健康着想，老年人应该避免抽烟喝酒。长期抽烟喝酒，会使血压波动过大，香烟中含有大量的尼古丁，在吸入人体后会使甲肾上腺素的分泌量增加，从而导致心跳加快，血压升高，严重时甚至还会引起血管收缩以及痉挛，造成血管壁的损伤，加速动脉粥样硬化。而酒精的危害也不仅在于会使血管收缩，心理增快，还会促使胆固醇，钙盐等物质沉积在血管壁内，进一步诱发动脉硬化，使血压增高。
保持心理平衡： 生活中有些老年人觉得自己越来越老，不能帮家人分担一些事，于是便沉浸在悲伤和自我否定的情绪中，可殊不知这样做也会影响身体健康。特别是在大喜大悲的情绪下，便会出现心跳加快，血压升高的症状。所以，老年人平日里一定要保持良好的心态，不要过度悲伤或开心，才能有效控制血压。

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虽然高血压是一种常见的慢性疾病，可若是没有提高警惕，控制血压，也会威胁到生命安全，所以生活中一定要做好预防的措施，另外，若是遇到了高血压的问题，也不要过度紧张，最好尽快去医院检查身体，按照医嘱服药治疗，才能避免血压持续升高。